Los conflictos de pareja forman parte de la convivencia, pero cuando hay hijos de por medio, la forma en que se gestionan puede tener un impacto importante en su bienestar emocional. Tanto si se trata de desacuerdos puntuales como si la relación llega a la separación o el divorcio, es fundamental actuar con responsabilidad y conciencia.

¿Es un reto? Quizás sí, pero como madres y profesionales que también vivimos la crianza en el día a día, (y las discusiones 😜) sabemos lo complejos que pueden ser estos momentos. Por eso, hemos querido recoger en este artículo, basado en fuentes fiables como los profesionales de la salud mental de San Juan de Dios, herramientas que nos ayuden a gestionar estas situaciones de manera saludable y acompañar a nuestros hijos en este proceso de adaptación.

Cuando las discusiones de pareja afectan a los hijos

Los niños y adolescentes perciben las tensiones entre sus padres, incluso cuando intentamos esconderlas (como diría mi hijo, ¡tienen el oído muy fino! 😉). Cuando los conflictos son frecuentes o se convierten en discusiones abiertas, pueden sentirse inseguros, angustiados o culpables. Esto puede afectar a su autoestima, a su rendimiento académico y a sus relaciones sociales.

En casa, todas hemos pasado por momentos de desacuerdo y sabemos que gestionarlos con respeto y calma es clave. La teoría siempre es más fácil que la práctica, lo sabemos… pero hay que intentarlo, ¿no?

Algunas herramientas útiles para afrontar las discusiones de forma constructiva son:

✅ Escucha activa: Intentar comprender el punto de vista del otro antes de responder, sin interrumpir ni juzgar. 😬

✅ Técnica del sándwich: Empezar con un comentario positivo, expresar la preocupación de forma clara y terminar con una propuesta constructiva. (¡La idea del sándwich está genial!…)

✅ Autorregulación emocional: Evitar hablar en momentos de tensión y tomarse un tiempo para reflexionar antes de responder. (Por experiencia propia, salir a dar una vuelta a la manzana ayuda… 😜)

✅ Evitar la crítica destructiva: Centrarse en cómo nos sentimos y qué necesitamos, en lugar de acusar o menospreciar al otro. Oooommm 🧘🏻

Cuando las discusiones se vuelven habituales o destructivas, puede ser recomendable buscar apoyo en un especialista en relaciones de pareja y crianza. 🔝🔝

Cuando el conflicto de pareja lleva a la separación

Hay momentos en los que, a pesar de los esfuerzos, la convivencia se vuelve insostenible y la separación acaba siendo la mejor opción. Sabemos que tomar esta decisión no es fácil y que a menudo nos genera dudas y miedos. Pero cuando la relación se vuelve perjudicial, es esencial priorizar la salud emocional de todos los miembros de la familia.

Decidir separarse requiere reflexión y, en muchos casos, apoyo profesional para gestionar el proceso con respeto y madurez. El objetivo debe ser garantizar la estabilidad de los hijos y asegurarles que, a pesar de los cambios, siguen contando con nuestro amor incondicional.

Acompañar a los hijos durante la separación

Cada niño vivirá la separación de una manera diferente, según su edad, madurez y personalidad. Es natural que experimenten emociones como la tristeza, la confusión o la preocupación por el futuro. A nosotras, a lo largo de nuestra vida, también nos han tenido que acompañar en situaciones difíciles, y sabemos lo fundamental que es hacerlo con amor y paciencia, ¿verdad? 😉

🔹 Escucharles y validar sus sentimientos: Ofrecerles espacios para expresarse y asegurarles que son escuchados y comprendidos.

🔹 Mantener la rutina: Conservar, en la medida de lo posible, los horarios y las costumbres habituales para proporcionarles estabilidad.

🔹 Fomentar una relación sana con ambos progenitores: Transmitir a los hijos que pueden seguir queriendo y manteniendo el contacto con los dos sin tener que elegir. Parece lógico, pero en estos momentos no sabemos si la lógica está muy presente… 🤔

🔹 Explicar los cambios con un lenguaje adaptado: Ser claros y honestos sobre la nueva situación, sin sobrecargarles de información. Todo aquello que necesitemos sacar para desahogarnos es mejor compartirlo con un familiar o un amigo.

Un recurso que puede ser de gran ayuda en este proceso es la lectura de cuentos que aborden la separación de una manera comprensible y cercana. Un ejemplo es el libro Cuando la casa se nos partió, publicado por la editorial Bromera, que ayuda a los niños a comprender y aceptar los cambios familiares. Este cuento puede escucharse narrado en Un Conte Més, disponible en Spotify y en la web. También puedes adquirirlo en el siguiente enlace: Cuando la casa se nos partió.

Cómo explicar la separación a los hijos

Cuando llega el momento de comunicar la separación, es difícil encontrar las palabras adecuadas. Es fundamental adaptar el mensaje a la edad de los hijos y transmitirles seguridad:

✅ Explicarlo conjuntamente: Siempre que sea posible, dar la noticia juntos con un mensaje claro y sereno.

✅ Transmitir seguridad: Asegurarles que la separación es una decisión nuestra y que ellos no tienen ninguna responsabilidad.

✅ Dar espacio a las emociones: Escucharles sin presionarles, validando sus sentimientos y ofreciéndoles apoyo.

✅ Asegurar la continuidad: Explicarles qué va a cambiar y qué se mantendrá igual para reducir la incertidumbre.

✅ Promover la coparentalidad: Fomentar una relación respetuosa entre las madres y los padres para garantizar el bienestar de los hijos.

Debe de ser difícil volver a coordinarse cuando todo se ha descoordinado por completo… 😜 Pero les ayuda muchísimo a gestionar emocionalmente estos cambios si ven que todavía podemos hablar entre nosotros y coordinarnos por su bien.

Errores que conviene evitar

En momentos de tensión es fácil caer en ciertos errores, pero es importante ser conscientes de ellos para evitarlos:

❌ Utilizarles como mensajeros: No deben ser el puente entre nosotros ni transmitir información.

❌ Menospreciar al otro progenitor: Hacer comentarios negativos genera un conflicto de lealtad y malestar emocional. Aquí otro: ¡Ooooommmm! 🧘🏻😜

❌ Competir por su afecto: Los regalos o una permisividad excesiva no sustituyen el tiempo compartido ni el amor.

❌ Implicarles en las discusiones legales: Evitemos que vivan de cerca los desacuerdos sobre la custodia o la pensión de alimentos.

❌ Hacerles elegir entre un progenitor y otro: Tienen derecho a mantener una buena relación con ambos progenitores.

Afrontar el proceso con madurez

La separación es un proceso que requiere tiempo y adaptación, tanto para nosotros como para nuestros hijos e hijas. Aunque es doloroso, sabemos por experiencia propia (como hija) que la mayoría de los niños consigue superar la crisis familiar e incluso salir reforzada de ella si cuenta con un buen acompañamiento emocional.

Si la situación se complica y los hijos e hijas muestran signos de sufrimiento emocional sostenido, puede ser útil buscar la ayuda de un profesional. Cada familia es única, pero lo más importante es recordar que, más allá de la separación, lo que realmente importa es el respeto mutuo y el amor hacia nuestros hijos e hijas.

Este artículo se ha elaborado a partir de fuentes especializadas, como profesionales de la salud mental del Hospital Sant Joan de Déu, y de nuestra propia experiencia como familias. Si necesitas más información, puedes consultar uno de los artículos que hemos utilizado como referencia aquí:

Cómo explicar a los hijos el divorcio o la separación de sus padres – Hospital Sant Joan de Déu